책소개
이제부터 갓생을 살고 싶다면?
나쁜 습관을 버릴 용기가 필요하다!
“왜 나는 안 되는 거지?”
“또 실패야. 도저히 못 끊겠어.”
도전은 목표 달성에 방해가 되는 것이 무엇인지 깨닫는 데서 시작된다.
어떤 작은 변화가 일상에서 큰 변화로 발전할 수 있는지를 찾아내야 한다.
그러자면 작은 성공의 가치를 알아보는 훈련을 해야 한다.
코로나 팬데믹을 통과하면서 많은 사람이 ‘내일을 위해 오늘을 견디기’보다 ‘오늘을 잘 살아내기’에 더 주목하고 있다. 특히 ‘지금, 여기 이 순간에 집중하는 것’을 중요하게 생각하는 요즘 MZ세대는 ‘잘 사는 삶=알찬 일상=좋은 습관’이라는 ‘갓생(God生)’ 공식을 실행하고 공유하면서 즐거움을 찾는다. 시니어 리더들도 모닝 루틴 등 규칙적인 생활을 건강의 비결로 추천하며 활력을 과시한다. 작은 습관으로 삶을 가꾸는 만족감, 곧 ‘소확성’(소소하지만.확실한.성취감)에서 ‘일상력’을 얻는 ‘리추얼 라이프’(규칙적 습관으로 일상에 활력을 불어넣기)가 대세다.
《딱 한 걸음의 힘》은 이렇게 루틴으로 지켜내는 일상을 응원하면서, 이에 ‘변화’와 ‘마음챙김’의 아이디어를 더하는 책이다. 저자가 제안하는 ‘마이크로 해빗’의 목표는 단순하다. 최소 변화로 최대 만족을 얻는 것. “어제와 똑같이 살면서 다른 내일을 기대하는 것은 병증”이라는 말이 회자되곤 한다. 사실 우리가 루틴에 주목하는 이유는 단조로운 오늘을 반복하기 위해서만은 아니다. 자신과 일상을 온전히 지키면서도 지난날과는 또 다른 미래를 기대하는 사람이라면, 이 책에서 새롭고 긍정적인 변화를 도모할 인사이트를 얻을 수 있을 것이다.
나쁜 습관을 버릴 용기가 필요하다!
“왜 나는 안 되는 거지?”
“또 실패야. 도저히 못 끊겠어.”
도전은 목표 달성에 방해가 되는 것이 무엇인지 깨닫는 데서 시작된다.
어떤 작은 변화가 일상에서 큰 변화로 발전할 수 있는지를 찾아내야 한다.
그러자면 작은 성공의 가치를 알아보는 훈련을 해야 한다.
코로나 팬데믹을 통과하면서 많은 사람이 ‘내일을 위해 오늘을 견디기’보다 ‘오늘을 잘 살아내기’에 더 주목하고 있다. 특히 ‘지금, 여기 이 순간에 집중하는 것’을 중요하게 생각하는 요즘 MZ세대는 ‘잘 사는 삶=알찬 일상=좋은 습관’이라는 ‘갓생(God生)’ 공식을 실행하고 공유하면서 즐거움을 찾는다. 시니어 리더들도 모닝 루틴 등 규칙적인 생활을 건강의 비결로 추천하며 활력을 과시한다. 작은 습관으로 삶을 가꾸는 만족감, 곧 ‘소확성’(소소하지만.확실한.성취감)에서 ‘일상력’을 얻는 ‘리추얼 라이프’(규칙적 습관으로 일상에 활력을 불어넣기)가 대세다.
《딱 한 걸음의 힘》은 이렇게 루틴으로 지켜내는 일상을 응원하면서, 이에 ‘변화’와 ‘마음챙김’의 아이디어를 더하는 책이다. 저자가 제안하는 ‘마이크로 해빗’의 목표는 단순하다. 최소 변화로 최대 만족을 얻는 것. “어제와 똑같이 살면서 다른 내일을 기대하는 것은 병증”이라는 말이 회자되곤 한다. 사실 우리가 루틴에 주목하는 이유는 단조로운 오늘을 반복하기 위해서만은 아니다. 자신과 일상을 온전히 지키면서도 지난날과는 또 다른 미래를 기대하는 사람이라면, 이 책에서 새롭고 긍정적인 변화를 도모할 인사이트를 얻을 수 있을 것이다.
목차
들어가는 글 / 마침내 나쁜 습관을 버릴 용기
1. 날마다 ‘오늘부터 1일’처럼
어디서부터 시작할까? 습관으로 마음을 살피다
과연 해낼 수 있을까? 비결은 마이크로 해빗
-내게 거슬리고 괴로운 습관 골라내기
-지금 당장 할 수 있는 작은 걸음 찾기
2. 습관은 왜 축복이자 저주인가?
우리 행동의 절반은 무의식적으로 일어난다
아무것도 바꾸지 않으면, 계속해서 똑같을 뿐이다
‘못’ 하는 것이 아니라 ‘안’ 하는 것이다
얼마나 간절한지 스스로에게 물어보라
-내 습관에 반응하는 뇌 들여다보기
-의도적으로 새로운 일에 도전하기
-내 일상 속 습관들 관찰하기
-습관을 바꾸고 싶은 이유 자문하기
3. 탓하기 전에 원인을 찾아라 - 첫걸음
습관은 어디서 오는가? 상황을 먼저 지배할 것
예전엔 우리를 지켜주던 것이 지금은 우리를 옥죈다면
고통을 참으면서까지 신념을 지킬 필요는 없다
-내 신념은 무엇인지 적어보고 살펴보기
-마음챙김 연습으로 뇌에 휴식 선물하기
4. 단념하지 않고 단순하게, 시스템을 바꿔라 - 그다음 걸음
이루려는 목표보다 그 수단이 더 핵심이다
아직 바라는 수준인가? 이미 실천하고 있는가?
약속에서 빠져나갈 구멍을 만들지 마라
출발의 에너지는 오직 하나에 집중할 것
계획 하나를 달성한 후에 그다음으로 넘어가라
-목표에 도달한 순간을 구체적으로 상상해보기
-오직 나만을 위한 세세한 목표 세우기
-시간 날 때마다 마음챙김 시도해보기
-적극적으로 안전지대 벗어나기
5. 최초 2분 최소 21일, 멈추지만 마라 - 또 한 걸음
변화는 후퇴 없는 직진이 아니다
뇌는 어떻게 게으름을 이겨내는가?
집중의 기술, 2분 규칙을 활용하라
반복의 힘, 최소 21일만 멈춤 없이
-건강하지 않은 습관 끊어보기
-딴청 피우는 버릇 차단하기
-내게 유익한 습관 목록 정하기
6. 세상을 만족시키려 말고 자신을 만족시켜라 - 계속 한 걸음
채찍보다 당근, 뇌는 어떻게 보상하는가?
자신을 응원하는 치어리더가 되어라
유혹과 충동을 넘어 꿋꿋하게 버티려면
만족한 만큼 언제든 듬뿍 보상하라
말짱 도루묵을 예방하는 방법
-어린 시절 칭찬 스티커 활용하기
-실패와 실망 다스리기
-나를 행복하게 만드는 것들 적어보기
-성공을 자축하는 이벤트 만들기
7. 루틴이 멘탈이 될 수 있게 - 한 걸음 더
몸과 마음은 따로가 아니라 하나
건강의 첫 단추, 잠이 보약이다
운동은 몸뿐 아니라, 마음에도 좋다
해피푸드, 최고의 우울증 치료제
마음챙김으로 스트레스를 날리자
잊히는 두려움? 잊히는 즐거움!
-늦잠꾸러기 탈출하기
-호흡 훈련으로 스트레스 처리하기
-최소 변화로 최대 만족 도전하기
나가는 글 : 아주 긴 도로 앞에선, 바로 다음 걸음만 생각할 것
1. 날마다 ‘오늘부터 1일’처럼
어디서부터 시작할까? 습관으로 마음을 살피다
과연 해낼 수 있을까? 비결은 마이크로 해빗
-내게 거슬리고 괴로운 습관 골라내기
-지금 당장 할 수 있는 작은 걸음 찾기
2. 습관은 왜 축복이자 저주인가?
우리 행동의 절반은 무의식적으로 일어난다
아무것도 바꾸지 않으면, 계속해서 똑같을 뿐이다
‘못’ 하는 것이 아니라 ‘안’ 하는 것이다
얼마나 간절한지 스스로에게 물어보라
-내 습관에 반응하는 뇌 들여다보기
-의도적으로 새로운 일에 도전하기
-내 일상 속 습관들 관찰하기
-습관을 바꾸고 싶은 이유 자문하기
3. 탓하기 전에 원인을 찾아라 - 첫걸음
습관은 어디서 오는가? 상황을 먼저 지배할 것
예전엔 우리를 지켜주던 것이 지금은 우리를 옥죈다면
고통을 참으면서까지 신념을 지킬 필요는 없다
-내 신념은 무엇인지 적어보고 살펴보기
-마음챙김 연습으로 뇌에 휴식 선물하기
4. 단념하지 않고 단순하게, 시스템을 바꿔라 - 그다음 걸음
이루려는 목표보다 그 수단이 더 핵심이다
아직 바라는 수준인가? 이미 실천하고 있는가?
약속에서 빠져나갈 구멍을 만들지 마라
출발의 에너지는 오직 하나에 집중할 것
계획 하나를 달성한 후에 그다음으로 넘어가라
-목표에 도달한 순간을 구체적으로 상상해보기
-오직 나만을 위한 세세한 목표 세우기
-시간 날 때마다 마음챙김 시도해보기
-적극적으로 안전지대 벗어나기
5. 최초 2분 최소 21일, 멈추지만 마라 - 또 한 걸음
변화는 후퇴 없는 직진이 아니다
뇌는 어떻게 게으름을 이겨내는가?
집중의 기술, 2분 규칙을 활용하라
반복의 힘, 최소 21일만 멈춤 없이
-건강하지 않은 습관 끊어보기
-딴청 피우는 버릇 차단하기
-내게 유익한 습관 목록 정하기
6. 세상을 만족시키려 말고 자신을 만족시켜라 - 계속 한 걸음
채찍보다 당근, 뇌는 어떻게 보상하는가?
자신을 응원하는 치어리더가 되어라
유혹과 충동을 넘어 꿋꿋하게 버티려면
만족한 만큼 언제든 듬뿍 보상하라
말짱 도루묵을 예방하는 방법
-어린 시절 칭찬 스티커 활용하기
-실패와 실망 다스리기
-나를 행복하게 만드는 것들 적어보기
-성공을 자축하는 이벤트 만들기
7. 루틴이 멘탈이 될 수 있게 - 한 걸음 더
몸과 마음은 따로가 아니라 하나
건강의 첫 단추, 잠이 보약이다
운동은 몸뿐 아니라, 마음에도 좋다
해피푸드, 최고의 우울증 치료제
마음챙김으로 스트레스를 날리자
잊히는 두려움? 잊히는 즐거움!
-늦잠꾸러기 탈출하기
-호흡 훈련으로 스트레스 처리하기
-최소 변화로 최대 만족 도전하기
나가는 글 : 아주 긴 도로 앞에선, 바로 다음 걸음만 생각할 것